2,5 litra płynów dziennie, czyli jak pić wodę w takich ilościach?

Woda - płyn życia

   Dorosły człowiek składa się w ok. 60% z wody. Jednak nie jest to stała wartość.  Dziennie człowiek traci w sumie ok. 2,5l płynów (przez nerki, płuca, skórę i ze stolcem) w warunkach sprzyjających dla organizmu. Do tego dochodzą jeszcze takie czynniki jak aktywność fizyczna czy temperatura otoczenia, które znacznie zwiększają wydalanie wody przez skórę wraz z potem (nie mówiąc już o stanach patologicznych jak biegunka, wymioty czy choroby nerek). Żeby utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia organizmu musimy mu pomóc i sami go nawodnić, żeby bilans wyszedł na zero, gdyż odwodnienie w zależności od jego skali może prowadzić do złych skutków, a w skrajnych przypadkach do śmierci.

Jak pić wodę?

   Moim problemem , zapewne tak jak sporej części ludzi jest wciśnięcie w siebie tych 2,5l płynów w formie która nie zawali organizmu nadprogramową ilością cukru i sztucznych świństw. Nie wiem jak was, ale mnie przeraża widok 1,5l butelki i myśl że muszę to wypić :D. Na szczęście łatwo jest oszukać nasz umysł. Podzielę się z wami kilkoma moimi sposobami.

• trzy  0,5 l butelki dużo łatwiej jest opróżnić niż jedną 1,5l no i mniejsze zawsze można mieć przy sobie i powoli małymi łyczkami opróżniać
• kupić większy kubek do herbaty w końcu i tak wypijemy całą, a nie zostawimy w połowie (tylko pamiętać trzeba, żeby unikać czarnej herbaty a zamiast niej wybierać zieloną, białą lub czerwoną, gdyż czarna tak jak kawa zwiększa wydalanie wody przez nerki za sprawą kofeiny*)
• zupy też nawadniają nawet te gęste a do tego zabijają głód
• dla tych co nie lubią samej wody dobre są domowe wody smakowe, wystarczy ulubiony obrany i pokrojony owoc zalać na noc wodą niegazowaną , żeby cieszyć się rano nowym smakiem
• telefon naszym strażnikiem, wystarczy alarm ustawić co godzinę i tak jak w pijackich grach na dźwięk alarmu pijemy szklanice czystej wody :D
• kefir czy jogurt naturalny też zawierają wodę więc pijmy/jedzmy je

Kilka propozycji na wodę smakową

   Przepis jest zawsze taki sam czyli wrzucamy obrane i pokrojone składniki do szklanego naczynia, zalewamy wodą i odstawiamy na kilka godzin.
Przykładowe połączenia:

• pomarańcza, cytryna, melisa (moje ulubione)
• mandarynka
• cytryna, ogórek, mięta
• kiwi i bazylia
• jabłko z laską cynamonu i melisą lub miętą
• cytryna z natką pietruszki
• cytryna z imbirem

Ile głów tyle pomysłów na smaki, tylko trzeba pamiętać żeby unikać dosładzania i cukrowych składników.

A wy macie jakieś ulubione połączenia smakowe? Może jeszcze jakieś ciekawe pomysły jak zmusić się do picia więcej?

Piszcie w komentarzach :)

                                                                                 Niech butelka wody będzie zawsze z wami!
                                                                                                                                                       A.

*kawa i czarna herbata zwiększają wydalanie wody z organizmu więc na każdą filiżankę  tych napojów powinniśmy wypić dodatkowy kubek wody