dietetyk na diecie #1

   Witam serdecznie we wtorek :)

   Jak zacząć odchudzanie? Odchudzanie najlepiej zacząć od domu. Nieduże zmiany w otoczeniu i w codziennych nawykach mogą nam pomóc w tym procesie (jakby nie było proces ten nie jest łatwy).      Jak to zrobić?

1. Nie przegrzewaj swojego otoczenia. Kiedy na zewnątrz robi się coraz zimniej, często mamy tendencje do zbyt mocnego podkręcania grzejników w domu. A przecież przegrzany organizm staje się leniwy! Kiedy jesteśmy w miejscu gdzie jest zbyt ciepło (powyżej 22 stopni), nasz organizm nie korzysta ze swoich zasobów tkanki tłuszczowej do ogrzania organizmu i w efekcie pojawia się spowolnienie metabolizmu.

   Warto również pamiętać, że czym większa różnica temperatur - między tą w domu a tą na zewnątrz - tym szybciej łapiemy infekcje.

2. Zaprzyjaźnij się z witaminą D. To bardzo szczególna grupa związków, działa nie tylko na układ kostny ale także sprzyja odchudzaniu. W miesiącach letnich- od maja do września - wystarczy 20 minut spędzonych w promieniach słońca by uzupełnić zapotrzebowanie na witaminę D. W miesiącach jesienno - zimowych najlepiej suplementować ten związek. W naszym klimacie u dużej części populacji występuje niedobór witaminy D, skutkuje to także sezonowym obniżeniem nastroju. 

   Stężenie witaminy D ma także wpływ na to jak silnie odczuwamy głód. W połączeniu z wapniem kontroluje poziom tkanki tłuszczowej (w uproszczeniu oczywiście :).

3. Największym wrogiem diety, a najlepszym przyjacielem rosnących boczków, jest podjadanie. To tu skubnę 3 ciasteczka, później zjem w między czasie kilka frytek, w aucie wypije cole, a na wieczór do filmu zjem misczkę orzeszków w skorupce. To wszystko, choć mało zauważalne w ciągu dnia prowadzi tylko do jednego - dodatkowych kilogramów do kolekcji. Niestety bardzo często sami podsuwamy sobie pokusy. Bo przecież ciężko nie sięgnąć po paluszki, które zerkają na nas ze stołu, czy też nie umiemy się powstrzymać od zjedzenia/wypicia czegoś co mamy świadomość, że czeka na nas w lodówce. Jak można sobie z tym poradzić? najprostszą metodą jest zrobienie listy zakupów i sztywne trzymanie się jej w sklepie. Nie sięgniecie wtedy w sklepie po nieodpowiednie produkty. A co w domu? Czasami starczy przełożenie łakoci do najwyższej szafki w kuchnie do której nie zaglądamy za często, a i samo zaglądanie jest kłopotliwe bo potrzebujemy do tego krzesła :)

A najlepiej - nie mieć w domu nic co by nas kusiło i moglibyśmy sie złamać w chwili słabości.

4. Rusz się! to żadne odkrycie, że zwiększona (lub w niektórych przypadkach jakakolwiek) aktywność fizyczna pomaga w utracie masy ciała. Czasami wystarczy wysiąść o przystanek wcześniej, zamiast z windy skorzystać ze schodów albo zaparkować autem ulice dalej niż zwykle.

5. Uśmiechaj sie jak najczęściej :) Nie od dziś wiadomo, że śmiech to zdrowie. Kiedy masz dobry nastrój łatwiej będzie Ci wprowadzić zmiany do swojego życia. 

G.